3800 kalorii dziennie.tzn staram sie.nie zawsze to wychodzi. mam zapotrzebowanie na 3600 ale dorzucam 200 extra. biore stale bialko i glutamine jako dodatek do diety.hmb 3 gramy dziennie ostatnio przez 30 dni.dwa miesiace temu hmb przez pelne 80 dni. w ciagu ostatnich 3 miesiecy zredukowalem z 95 na 90kg. obecnie zluzowalem z bieganiem i znow [...]
Hej, no to na dzień dobry tak: -masz strasznie dużo nabiału w misce, ogranicz do 150g dziennie i wybieraj pełnotłusty i nieprzetworzony, białko dobijaj mięsem, jajami i warzywami strączkowymi, -nie licz warzyw, ale jedz ich jak najwięcej. Co do ziemniaków to zazwyczaj nie jemy ich ani kukurydzy, ale Tobie redukcja pewnie nie będzie potrzebna, [...]
Cześć.Jeżeli chodzi o odzywianie: staram się jeśc od 4 do 6 posiłków dziennie i jest to ryż z gotowaną bądź dla odmiany smażoną piersią.Suplementacja niestety nie jest stała, aktualnie bialko, gainer, bcaa, carbo, witaminy, omega3.Jeżeli chodzi o siłę pisałem już wcześniej, że mi nie zależy..poza tym dużo jej tracę na treningach.Każdą grupę ćwiczę [...]
[...] przyrostów to foty będą zbędne - uwierzycie na słowo. Ewentualnie jeśli to jakiś przymus to wrzuce foty. Dieta - już pisałem że nie mam diety jakiejś konkretnej. Stawiam na białko. Jem dużo ryb i kurczaka, do tego głównie ryż. Wieczorami tuńczyk+majonez+2 jajka, rano mleko i płatki. Poza tym rybki z puszek czasem, kanapki z szynką, owoce, staram [...]
W kwestii DIETY. Nie mam ścisłej diety jak już pisałem. Prawie codziennie rano płatki na mleku, staram się codziennie jeść pierś z kurczaka albo rybę (z reguły panga), wieczorami tuńczyk+2jajka+3łyżki majonezu ale to mniej więcej co 2 dni, z węglowodanów głownie ryż, czasami uda mi się nie jeść słodyczy, ale nie zawsze sie udaje, chociaż staram [...]
120 to minimum ;] BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad [...]
[...] Nie opycham sie słodkościami bo twierdze ze zamiast tego lepiej zjeść solidny posiłek. Oczywiście przestrzegam zasad: 1.5-6 posiłków 2.2.2gramy białka na 1kg masy ciała 3.białko przed snem 4.woda non stop około 3 litry dziennie 5.sen około 10h Tylko ze nawet jak dłużej śpię to i tak wcześniej sie kładę bo organizm mi nie pozwala dłużej [...]
To tak jak napisałem: Mała porcja kreatyny, dostosowany spalacz i białko 3-4caps dziennie: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html 2x2 dziennie: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis556.html Tym zestawem poprawisz jakość ciała
[...] Ile musi minąć czasu abyśmy mogli dojść do podobnych wniosków co z tłuszczem? Nie wiadomo. Wszystko wskazuje, że następnym winowajcą problemów zdrowotnych ludzkości może być białko. Wówczas teorie żywieniowe Atkinsa, Kwasniewskiego czy Dukana znowu przejdą do lamusa, by po dziesięcioleciach zapomnienia znów ujrzały światło dziennie. Z pewnością [...]
[...] z tłuszczy i cukrów. Jak są cukry to one muszą być zutylizowane w pierwszej kolejności. Wszystko wskazuje, że następnym winowajcą problemów zdrowotnych ludzkości może być białko. Wówczas teorie żywieniowe Atkinsa, Kwasniewskiego czy Dukana znowu przejdą do lamusa, by po dziesięcioleciach zapomnienia znów ujrzały światło dziennie. Z pewnością [...]
[...] mianowicie obecnie mój organizm potrzebuje 2160 kcal na dobę. Mam także już wyliczone porcje poszczególnych wartości odżywczych jakie powinienem spożyć w ciągu dnia : - białko 150 g, jest to 640 kcal - węglowodany 120 g, jest to 480 kcal - tłuszcze 115 g, jest to 1040 kcal Wyczytałem także że dla mojej osoby najlepsze będzie spożywanie od 5 [...]
[...] miało "ręce i nogi" ? Mógłby ktoś go dla mnie zmienić ? Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale aktualnie trzymam się tam diety i dodatkowo raz dziennie spożywam białko Syntrax Matrix 2.0..następnie po zakończeniu Matrixa mam zamiar kupić białko OSTROWIA. PS. To nie jest mój 1 plan staż jaki mam to około 6 miesięcy ale tego nie można [...]
[...] w lodówce nic nie ma, raz gotując coś były to mrożone warzywa, i nic więcej... mówi że 'je na mieście' ale są to tylko sałatki, na dodatek bawi się w weganizm, mówiąc że białko źle znosi, że mięso ją mdli, że po mięsie i ćwiczeniach robią jej się mięśnie, że ryb też lepiej nie jeść bo można się zatruć, i jajka też niezdrowe:-(@-) i że ona [...]
za napisanie w juniorze "białko jak już powinienieś żreć serwatkowe a nie soję" remik przyczepił mi się do słowa "żreć".... jak na kogoś kto mieszka na forum i pomaga xxxx osobom dziennie uważam, że trochę za ostro mnie potraktowali